Plan no 1 ( aliments à moin de 100 cals.)
Liste d'aliments à manger qui ont moin de 100 calories et la plupart sans gras. :
♥ = Ce que j'aime manger , ce que je j'utilise dans cette liste.
ALIMENTATION CALORIES ÉNERGIE
½ tasse de bleuets frais 45 ♥
1 sésame gressin 42
3 tasses de maïs soufflé plaine 23
1 tomates ronde mûre ou ½ tasse de cerise ou raisin tomates 33 ♥
1 petite banane 81 ♥
5 saltine crackers 5 craquelins saltine 60
1 moyenne pomme 80 ♥
½ bagel plaine (petit 2 oz) 83 ♥
branches de céleri (10 petites) 20 ♥
Bar à jus congelés 75 ♥
1 gros cornichon aneth 15
1 moyenne orange 77 ♥
1 tasse de céréales de blé soufflé 43
1 oeuf dur ou à la coque 81
½ pamplemousse moyen 38 ♥
1 concombre 10
1 tasse de jus de légumes 50
½ muffin anglais, avec 1 c. à thé de Beurre d'arachide 95 ♥
1 ¼ tasse de fraises ensemble 60 ♥
1 boite de thon 70 ♥
1 chaîne de caractères bâton de fromage 72
1 moyenne oreille sur épi de maïs, avec assaisonnement créole 80
1 petite pomme de terre au four 80 ♥
½ tasse de tomates étuvées 36
1 ronde de pêches fraîches 37
1 tranche toast de grains entiers 85 ♥
1 tasse de lait écrémé 90 ♥♥
6 oz. yogurt non gras, yaourt sans sucre 86 ♥
7 crevettes fraîches 70
½ tasse de salade de fruits, dans leur propre jus 60 ♥
½ tasse de framboises rouges 41 ♥
8 moitiés d'abricots secs 60
½ tasse de chou-fleur cru 14
1 moyenne mandarine ou 2 petites clémentines 37 ♥
1 tasse de thé vert avec 2 c. à thé de sucre 30
17 raisins frais 52 ♥
10 amandes 70
½ tasse de cidre de pomme 58
1 tasse de cubes de cantaloup 48
2 c. à table.canneberges séchées (Craisins) 45
2 tasses cubes de melon d'eau 84 ♥
50 petites bâtonnets de bretzels 60
½ tasse de morceaux d'ananas, dans leur propre jus 64
1 tasse de cerises fraîches 65 ♥
3 prunes séchés, ou pruneaux 60
½ tasse de céréales de maïs 82
1 tasse de jus de pamplemousse 65
½ tasse de gélatine 82
1 tasse de gélatine (sans sucre) 16
½ Cannelle raisin ½ muffin anglais 75 ♥
1 tasse de soupe minestrone 83 ♥
chips tortillas avec 3 c. à soupe sauce salsa 93
20 cacahuetes 90
½ tasse de carottes crues 25
½ tasse de faible teneur en matières grasses du fromage cottage 70
3 crackers 80
3 yogourt (96% sans gras) 78 ♥
1 tasse de céréales Cheerios 88 ♥
1 / 3 de tasse de haricots cuits au four végétarien 78
6 pièces Toast Melba 75
1 oz de dinde au miel 32
4 Hershey baisers 98
3 dates entieres séchées 68
½ tasse de sucre, le libre pudding fait avec du lait écrémé 80 ♥
½ tasse sans gras haricots frits 80
8 Animal crackers 90
1 tasse de salade verte (laitue mixte verts, concombres, carottes, brocoli, tomates, etc) avec 1 cuiller à soupe. sauce 83
1 / 2 tasse de soupe de pois cassés 67
2 petites prunes 60 ♥
15 Teddy Graham crackers 82
1 / 4 de pain pita de poche 93
½ poivron , coupé en lanières 20
5 craquelins Saltine 60
1 petite banane 60 ♥
2 c. à soupe Graines de tournesol 90
1 petite pomme de terre cuit au four doux 59
2 c. à soupe de raisins secs 60 ♥
1 Fig bar 53
4 Brésil noix 93
2 pièces Wasa Pain croustillant dit Knäckebrot 50
1 moyenne poire 98 ♥
1 verre de jus d'orange enrichi 84 ♥
½ tasse de salade de haricots 90
1 Sucre libre Popsicle 20
20 pistaches 70
3 gingersnaps 89
2 cuillères à soupe. fromage à la crème léger, le 2 branches de céleri 67 ♥
½ tasse de flocons de maïs avec ½ tasse de lait écrémé 98
½ tasse de farine d'avoine, 73
30 craquelins Goldfish 70
½ tasse de lait Vanilla Ice 92
4 oz. sans sucre mélange de cacao chaud, faites avec lait écrémé et eau 95 ♥♥
1 kiwi 46
1 oz. Jack fromage jalapeno 90
1 Gelé pudding bar, pas de chocolat couverts 80
½ tasse de Cinnamon Toast Crunch céréales 80
1 oz. Canadian bacon 40
2 c. à soupe noix de soja 97
½ pamplemousse 37 ♥
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